亲爱的居民朋友们：

生命在于运动，幸福源于健康。为积极响应全民健康生活方式，预防慢性疾病，我们倡议全社会共同参与“三减三健”行动，即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼，共建健康社会。

践行“三减”，科学饮食。

减盐：减少食盐摄入，每天不超过5克，多食用新鲜蔬果和低盐食品，避免加工食品和外出就餐时的过量盐分摄入。

减油：控制烹调油的使用，每天25-30克为宜，采用蒸、煮、炖、焖、拌等低油烹饪方式，并合理调配食用油种类。

减糖：限制添加糖的摄入，每天不超过50克，少喝含糖饮料，减少甜点、糕点摄入。

实现“三健”，全面提升。

健康口腔：每日刷牙两次，使用含氟牙膏，定期口腔检查，及时治疗龋齿和牙周病。

健康体重：通过合理膳食和运动维持身体质量指数BMI（体重kg/身高m2）在18.5-23.9之间，避免久坐，每天行走8000步或锻炼1小时。

健康骨骼：注重钙和维生素D摄入，适量晒太阳，预防骨质疏松；青少年加强负重运动，中老年人避免跌倒。

携手共建健康未来。

健康是个人幸福的基础，更是社会发展的动力。让我们从每一餐、每一天做起，践行“三减三健”，带动家人、朋友共同参与，争做健康生活方式的倡导者、实践者和受益者，为推进健康临澧建设贡献力量！

临澧县卫生健康局

2025年3月12日